10月に受けた豊岡市の「健やか市民検診」の結果、「LDLコレステロール」と「クレアチニン」の数値が基準より高かったのです。
LDLコレステロール
いわゆる「悪玉コレステロール」というやつです。
この数値が高いと、高血圧や肝臓病、動脈硬化を引き起こす原因となるそうです。
クレアチニン
筋肉を動かすためのエネルギーを使うと発生するもので、体には不要なものらしいです。
この数値が高いと、腎臓の働きが悪くなり、尿を作れなくなるそうです。
これをうけて、検査以前から、ジムに行ったり、野菜を多くとったりして、何度か血液の再検査をしたのですが、あまり改善しないんです。
このままでは駄目ですので、なんとかしなければなりません。
血液検査の結果をうけて体質改善のため生活リズムを改善中！
というわけで、生活リズムを変えたり、日々取り組むことを改善したりしています。
そもそもなのですが、僕の「LDLコレステロール」の数値は、ここ数年、今まで受けてきた健康診断の結果を見ると、常に高い数値なんです。
血液の再検査をしていただいた内科の先生に、今まで受けた健康診断の結果の書類を見てもらったところ、「多分、体質でしょうね。」と言われました。
普段の生活や食生活がどうのこうの、という問題ではなく、「LDLコレステロール」が高い体質らしいです。
そういう人は普通にいるそうですよ。
「LDLコレステロールを下げる薬がありますが、まだそこまで緊急事態でもないですし。でも、これ以上あがると薬を飲むことも考えた方が良いですよ。」
とのことなので、薬を飲み始める前にできることに取り組んで、また3ヶ月後くらいに血液検査をしてみましょう！となりました。
ジムに行く回数と行く時間を改善！
「LDLコレステロール」の数値が高かったり、その他諸々検査結果が思わしくないのは、結局のところ運動不足っていうのが大きな要因のようで。
今までも夜20時くらいに出て、21時半くらいまでジムに行ってて、全く運動していない、ということでもなかったんですけどね。
ですが、今行っているジム、「ウェルストーク」は21時半までマシーンが使えて、22時に閉館してしまうので、1時間くらいみっちりトレーニングしたい場合は、最低でも20時には家をでないといけないんです。
いろいろなことがスムーズに進めば良いのですが、日によっては、子どもたちのお世話や、夜ご飯を食べたりしていると、20時を越えて、結局ジムに行けない日があります。
最低でも週に2回は行きたいのですが、こんな具合なので、週に1回、下手をすれば0回なんてこともあります。
なので、確実にジムに行ける午前中に行く生活リズムにしました。
「ウェルストーク」は朝9時からオープンしますので、9時を目指して行きます。
オープンと同時に入館して、そこから1時間みっちりトレーニング。
遅くとも10時半には自宅に戻って、仕事をスタートできるようにしました。
これにより、週3回くらいはジムに行けるようになりました。
朝の方が駐車場も空いてますし、お年寄りが多い時間帯で、ウォーキングマシーンは混雑していますが、トレーニングマシーンの方はほぼ誰も使っていないので、すごくスムーズにメニューをこなすことができます。
夜は会社帰りのサラリーマンやOLさんが多いので、機種によってトレーニングマシーンは混雑することがあります。
約1時間、朝からトレーニングして汗をかいて、シャワーを浴びるととても爽快です。
この朝にロスする仕事の時間は夜に補う！
通常、午前は9時から仕事をスタートするとして、10時半までジムに行っていると1時間半をロスしたことになります。
この1時間半のロスは、子どもたちが寝た21時以降に補うようにしています。
最近は娘も添い寝をしなくても自力で寝るようになってきたので、夜に子どもを寝かしつけてそのまま就寝…、ということはなくなりました。
あと、21時に寝て朝3時くらいに起きるという生活は、冬には向いてませんね…。
朝3時の家の中って、心底冷え切っているので、暖房付けて体が温まり、仕事モードになるまでに結構時間がかかります。
また暖かい季節になってきたら、そういう朝方生活に戻してみてもいいかもしれませんが、寒い冬の間の早起きはやめることにしました。
21時以降、パソコンの前に座って、0時までには寝るようにしています。
そして、朝は6時くらいに起きる感じ。
次の再検査を受けるまでは、このリズムで生活してみようと思います。
「クレアチニン」の数値を下げるために毎日1リットルの水を飲む！
先にも書きましたが「クレアチニン」というのは、体には不要なものです。
不要なものですので、体外に出さなければなりません。
「クレアチニン」は「尿」でしか体外に出すことができないんですって。
なので、内科の先生から「最低でも水を1日に1リットル飲んで、たくさん尿を出してください。」と言われました。
水といっても、水道水をガブガブ飲むのもなんだかなぁ、と思いますし、ミネラルウォーターを買い続けるのもコスパが悪すぎます。
なので、なんとか「お得で手軽に美味しいお水」を入手できないものか、と考えたところ、良いものがありました。
「バザールタウン豊岡メガ・フレッシュ館」という、豊岡市民御用達のスーパーマーケットがあります。
そこで、3リットルのケースを税込306円で購入すると、「美味し水（うましみず）」というアルカリイオン水を、以降何度でも持って帰ることができるのです。
これはお得すぎる！
ただし、メガ・フレッシュの「あいプラスカード」会員、一人一日2ケース（6リットル）まで。
※この「美味し水」のサービスはフレッシュ全店で行っているサービスではありませんのでご注意ください。
ですので、2ケース購入して3日に一回ペースでメガ・フレッシュにお水を取りに行っています。
どうせならとこれを機に、奥さんも一緒に毎日1リットル飲むようになりましたので、3日で6リットルがなくなります。
今まで仕事中に飲むのは、ほぼコーヒーのみで、一日の水分補給は、ほんとに少なかったです。
一日1リットルも水を飲めるかなぁ、と思ってましたが意外に飲めます。
500mlのペットボトルに入れ替えて、これを毎日2本飲む！というノルマ。
そして、トイレにいく頻度がものすごく増えました。
ジムでトレーニングしながらも水を飲むので、すごく汗をかきます。
新陳代謝もあがり、老廃物を効率よく体外にだせますし、血液もサラサラになります。
動脈硬化予防にもなりますね。
というわけで、運動ができる生活リズムの改善と、意識して水分補給をする、という点について書いてみました。
この2点を頑張って続けてみて、また3ヶ月後くらいに血液検査を受けてみたいと思います。
食事に関しては、奥さんが気をつけてくれてますし、自分としては「野菜を多く摂る」「食べすぎない」という部分に気をつけて過ごしてみたいと思います。
といいつつ、食べ歩きと美味しいおやつはやめられないですけどね…。
とにかく、「運動」と「水」ですね。
次の再検査で、ちょっとでも数値が良くなっていたらいいなぁ。
がんばりまーす。
